마카 효능 8가지 총정리, 당장 먹어야 하는 이유

페루의 산삼이라 불리는 마카는 안데스 산맥 4000m 이상의 고산 지대에서 생산되는 식물입니다. 마카 효능은 항산화 작용, 두뇌 건강 개선, 피로 회복, 골다공증 예방, 폐경기 증상 완화, 성 기능 향상, 스트레스 해소, 면역력 향상, 빈혈 예방 등의 효과가 있습니다.

마카는 고대 잉카 전사들이 체력을 보충하기 위해 복용했다고 알려져 있습니다. 몇 년 전부터 마카 효능이 알려지면서 전 세계적인 인기를 얻고 있습니다. 특히 철, 인, 구리, 마그네슘, 아미노산 등 인체가 건강을 유지하기 위한 영양 성분이 아주 풍부해서 NASA에서 우주 식품으로 사용할 것이라 발표하기도 했습니다.

마카란?

마카는 십자화가에 속하는 식물이며, 페루 안데스 산맥의 4천 미터 이상의 고지대에서 자생하는 식물입니다. 남미에서는 16세기부터 약용 식물로 재배를 했을 정도로 역사가 매우 오래 되었습니다. 우리나라에서는 마카는 순무라고 부르기도 하는데, 모양이 순무와 매우 유사하기 때문입니다. 하지만 마카는 순무와 비교할 수 없을 정도로 건강에 이로운 영양 성분이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.

마카 영양 성분

마카의 핵심 영양소는 뿌리에 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 시중에서 구입할 수 있는 마카 영야제는 모두 뿌리를 원료로 사용했다고 볼 수 있습니다. 마카는 블랙마카, 레드마카, 옐로우마카로 구분되지만 함유된 영양 성분 구성에 약간의 차이만 있을 뿐 건강에 좋은 영양 성분은 동일하게 함유되어 있습니다. 마카 뿌리 100g에는 아래와 같은 영양 성분이 함유되어 있습니다.

• 열량 : 325 kcal
• 탄수화물 : 71g
• 섬유질 : 7g
• 단백질 : 14g
• 혈당 부하 지수 : 43
• 비타민C : 1일 권장 섭취량의 470%
• 리보플라빈 : 1일 권장 섭취량의 21%
• 니아신 : 1일 권장 섭취량의 29%
• 비타민B6 : 1일 권장 섭취량의 57%
• 미네랄 : 1일 권장 섭취량의 25%
• 철분 : 1일 권장 섭취량의 82%
• 칼륨 : 1일 권장 섭취량의 57%
• 망간 : 1일 권장 섭취량의 39%

마카 효능 총정리

마카는 단맛과 쓴맛이 함께 나는 식물입니다. 현재 우리나라에서 판매하는 마카는 분말형과 캡슐형으로 구분됩니다. 냄새와 맛에 예민한 사람은 복용이 편리한 캡슐형 영양제를 구입하시면 됩니다. 캡슐형과 분말형은 제조 방식에 차이가 있을 뿐이며 마카 효능과 영양 성분은 모두 동일합니다. 그렇기 때문에 복용하기 편한 제품으로 구입하면 됩니다.

남성의 성 기능 향상에 좋습니다.

대표적인 마카 효능은 남성의 정력 개선을 개선하는 효과가 있다는 것입니다. 마카에 함유된 덱스트린과 알칼로이드는 테스토스테론의 분비를 촉진하여 스태미나를 증가시켜서, 남성의 정력을 높이는데 효과적입니다. 또 마카는 아연이 매우 풍부하게 함유되어 있는데, 아연의 정자의 생성과 활동성을 증가시키는 효과가 있습니다.

폐경기 증상을 완화합니다.

마카에 함유된 식물성 화학 물질은 폐경기를 맞이한 여성의 호르몬 불균형을 조절하고, 안면홍조나 발한 등의 갱년기 증상을 조절하는 효과가 있습니다. 또 마카의 풍부한 미네랄과 비타민이 호르몬 불균형을 개선하여 생리불순 등의 여성 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소에 도움이 됩니다.

마카에 함유된 필수 아미노산과 필수 지방산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하며 두뇌 세포를 보호합니다. 그리고 행복 호르몬인 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 촉진합니다. 마카에 풍부한 필수 지방산은 혈관의 콜레스테롤을 제거하여, 두뇌에 전달되는 산소와 영양분을 증가시킵니다. 마카를 복용하면 치매, 알츠하이머, 우울감, 불안감, 스트레스 등을 개선하고 마음을 편안하게 만드는 진정 효과를 얻을 수 있습니다.

면역력을 개선합니다.

마카에 함유된 사포닌, 아연, 필수 지방산, 아미노산, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 영양 성분은 인체의 면역력을 개선하는 효과가 있습니다. 면역력이 높아지면 세균, 박테리아, 바이러스에 대한 대응력이 향상되어 질병으로부터 신체를 보호합니다.

빈혈을 예방합니다.

마카에 풍부한 철분, 아연, 인, 칼륨은 혈관과 혈액에 산소를 공급하고 헤모글로빈의 생성을 증가시킵니다. 헤모글로빈이 충분히 생성되면 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

피로 회복에 도움이 됩니다.

마카는 NASA에서 우주 식품으로 사용할 정도로 영양소가 아주 풍부합니다. 마카에 함유된 필수 지방산, 아미노산, 비타민, 사포닌, 안토시아닌, 알카로이드 등의 영양 성분은 신진대사를 높이고 에너지 생성을 도와 피로를 빠르게 회복시킵니다.

골다공증을 예방합니다.

마카는 뼈를 구성하는 칼슘과 미네랄이 아주 풍부하게 함유된 식물입니다. 사람은 노화에 의해서 체내 칼슘 수치가 감소하고 골다공증의 위험성이 빠르게 상승합니다. 칼슘은 체내 흡수율이 매우 낮다는 단점을 가지고 있는데, 마카를 보충하면 저하된 체내 칼슘 수치를 빠르게 회복할 수 있습니다.

항산화 효과가 있습니다.

마카는 생리 활성 물질인 폴리페놀, 마카마이드, 글루코시놀레이트 등의 성분이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 인체에서 강력한 항산화 작용을 합니다. 대표적으로 세포 노화 방지, 항염증 작용, 면역력 개선 등의 효과가 있습니다.

마카 부작용

마카는 16세기부터 식재료와 약용 식물로 재배된 식물로, 특별한 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있습니다. 또한 미국 뉴저지 브룬스위그 연구소의 마카 효능에 대한 발표에 따르면 마카는 인체에 유해한 성분이 함유되어 있지 않으며, 부작용을 유발하는 위험 요인도 없다고 발표하였습니다. 하지만 마카는 개인의 체질에 따라서 소화불량, 설사, 메스꺼움, 변비, 복통, 구토 등의 부작용 증상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 한번에 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 임산부, 임신을 준비중인 여성, 모유 수유중인 여성의 경우 안전성에 대한 연구 결과가 없기 때문에 섭취하지 않는 것이 권장됩니다.

마카 복용법

마카는 남미에서 식재료로 사용되기도 하지만 우리나라에서는 식재료로 사용할 일은 없습니다. 특유의 쓴맛 때문에 식재료로 사용하기 힘들기 때문입니다. 그렇기 때문에 마카는 캡슐이나 분말로 먹을 수 있는 영양제로 섭취를 할 수 있습니다. 마카의 1일 권장 섭취량은 1000mg~3000mg입니다. 마카를 아무리 많이 먹는다고 해도 1일 5000mg 이하로 섭취하는 것이 안전합니다. 마카는 구입하신 영양제의 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 섭취하는 것이 가장 안전합니다.

마카 고르는 법

마카 영양제를 구입하실 때는 믿을 수 있는 회사에서 제조한 영양제를 구입하는 것이 좋습니다. 또 충분한 마카 효능을 얻기 위해서 성분표의 마카 함량이 1일 1000mg~5000mg이 함유된 제품을 골라야 합니다. 또 첨가된 성분을 확인하여 자신의 체질에 알레르기 반응을 유발하는 성분이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 마카 영양제는 익스트림 블랙마카, 나우푸드 마카, 파워마카 등의 제품이 높은 판매량을 기록하고 있습니다.

마카 복용 후기

마카는 페루의 산삼이라 불리는 식물입니다. 대표적인 마카 효능은 항산화 작용, 골다공증 예방, 피로 회복, 면역력 향상, 빈혈 예방, 스트레스 개선, 폐경기 증상 개선, 성 기능 개선 효과가 있습니다. 하지만 마카는 건강 보조 식품이기 때문에 단기간에 효과를 볼 수는 없습니다. 그렇기 때문에 디시인사이드 등의 온라인 커뮤니티에서 마카 효과없다라는 후기를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 마카분말 효능을 실제로 느끼기 위해서는 적어도 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.

마카 총정리