L-아르기닌은 단백질을 구성하는 준 필수 아미노산으로 근육을 강화시키고 혈관을 확장하여 신체의 성장에 관여하는 성분입니다. 또 아르기닌은 일산화 질소를 생성할 때 사용되는데, 일산화 질소는 혈관을 확장시키는 효과가 있어서 고혈압, 뇌경색, 동맥경화 등의 증상을 치료하는 효과가 있습니다. 지금부터 아르기닌 복용법과 효능에 대해 설명하겠습니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 근육의 생성, 피로 회복, 발기부전 개선, 강직도 향상, 혈액순환 개선 등의 효과를 가지고 있는 성분입니다.
근육의 성장에 도움
운동 30분 전에 아르기닌을 복용하면 근육의 혈관을 확장시켜서 운동의 효과를 높이며, 더 높은 강도로 운동을 하도록 돕습니다. 또 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 근육의 성장을 증가시키고 체지방을 줄이는 효과도 있습니다.
체지방 감소에 도움
아르기닌은 근육의 생성을 돕고 혈액 순환을 개선하기 때문에 신진대사를 높이는 효과가 있습니다. 신진대사가 높아지면 같은 열량을 섭취해도 쉽게 살이 찌지 않으며 칼로리르 더 효율적으로 소모합니다. 또 아르기닌은 체지방을 줄이는 효과가 있어서 비만의 치료에 도움이 됩니다.
발기부전 예방에 도움
아르기닌은 음경의 평활근과 혈관을 확장시켜서 발기부전을 완화하는 효과가 있습니다. 발기부전 치료제처럼 복용 후 즉각적인 효과를 느낄 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 부작용이 거의 없고 장기간 복용해도 안전하기 때문에 발기부전의 증상 개선과 예방에 좋은 성분이라 할 수 있습니다.
정력 개선에 도움
아르기닌은 남성 호르몬의 분비를 늘리고 정자 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 또 임신이 원활하게 되지 않는 남성들의 정자 수와 활동성을 높이는 효과가 있습니다. 그리고 가임 여성의 혈액 순환을 개선하여 임신 가능성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환 개선에 도움
아르기닌은 혈관의 이완과 확장 효과가 있어서 동맥경화, 고혈압, 뇌경색, 뇌졸중 등의 질환 예방에 도움이 됩니다.
아르기닌 복용이 권장되는 사람
아르기닌은 남자 여자 모두 안전하게 복용할 수 있는 성분입니다. 하지만 다음과 같은 사람들이 복용하면 더 높은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 발기부전이 걱정되는 사람
- 강직도를 높이고 싶은 사람
- 임신을 준비중인 남성과 여성
- 고혈압 환자
- 비만
- 다이어트를 하는 사람
- 면역력을 높이고 싶은 사람
- 근력이 저하된 사람
- 피로감을 느끼는 사람
아르기닌 복용법
아르기닌의 1일 권장 섭취량은 최대 5g 이하입니다. 하지만 일반적인 아르기닌 복용법은 1일 1g~3g 정도의 양을 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 혈압약을 복용하고 있거나 저혈압 환자는 복용에 주의가 필요합니다.
헬스나 근력 운동을 하는 사람에게 알맞은 아르기닌 복용법은 운동 30분 전에 복용하는 것입니다. 일반적인 경우에는 공복에 충분한 양의 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 식후에 드실 경우 체내 흡수율이 더 낮아지기 때문에 식전이나 공복에 먹는 것이 좋습니다.
아르기닌은 다른 아미노산과 함께 복용하면 흡수율이 낮아지므로, 최소 15분 정도의 간격을 두고 다른 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 과다 복용할 경우 간에 부담이 가면서 간수치 상승이나 간손상이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 3개월 정도 복용 후 1개월간 휴식기를 가진 후 다시 복용하는 것이 좋습니다.
| 아르기닌 복용법 | 정보 |
|---|---|
| 복용량 | 1일 5g 이하 |
| 복용 시간 | 운동 30분 전 또는 공복에 복용 |
| 복용 방법 | 물이나 주스와 함께 복용 |
| 복용 기간 | 3개월 복용 후 1개월간 휴식 |
아르기닌 부작용
아르기닌을 과다 섭취할 경우 간에 부담이 갈 수 있으므로 하루 권장량인 5g 이하로 복용해야 합니다. 또 아르기닌을 과다 섭취하면 리신과의 균형이 무너지면서 구내염이 쉽게 생길 수 있습니다. 아르기닌을 복용하고 구내염이 자주 생긴다면 아르기닌 복용량을 줄이거나 섭취를 잠시 중단하는 것이 좋습니다.
아르기닌 추천 제품
시중에서 매우 다양한 종류의 아르기닌을 구입할 수 있습니다. 아르기닌 분말은 맛이나 냄새가 매우 고약하기 때문에 가능하다면 캡슐형 아르기닌을 구입하여 복용하는 것을 권장합니다. 또 아르기닌이 탈모를 유발한다는 말도 있지만, 전혀 사실이 아니고 오히려 모발 성장을 촉진하기 때문에 걱정 없이 드시면 됩니다. 영양제에 따라 아르기닌 복용법이 다르기 때문에 제품 설명서를 확인하신 후 안내에 따라 복용해야 합니다. 디시인사이드 영양제 갤러리에서 추천하는 아르기닌 영양제는 다음과 같습니다.
- 나우푸드 L-아르기닌 1000mg
- GNC 아르긴맥스
- GNM 파워 L아르기닌
- 비타민마을 고함량 아르기닌
- 중외제약 L아르기닌 1000mg
- 솔가 엘 아르기닌
- 랩온랩 하이퍼맥스 아르기닌
- 피토틱스 시트루 아르기닌
- 일양약품 L아르기닌 600mg