신장은 몸에 쌓인 노폐물을 배출하고 체내 항상성을 유지하는 중요한 장기 중 하나입니다. 신장 건강이 망가지면 신부전, 신장염, 신우신염 등의 질병에 걸릴 수 있는데요. 지금부터 죽은 신장 살리는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
오늘 시간에 알아볼 신장을 관리하는 방법에 대해서 아는 것은 매우 중요하다는 것을 믿으세요. 그럼 지금부터 신장의 기능, 신장이 나빠지면 나타나는 증상, 신장을 건강하게 유지하기 위해 먹어야 할 죽은 신장 살리는 음식에 대해 알아보겠습니다.
신장의 기능
신장은 콩 모양의 작은 슈퍼맨처럼 우리 몸에 다양한 방식으로 도움을 주는 놀라운 기관입니다.
- 노폐물을 걸러냅니다.
신장은 혈액에서 노폐물과 여분의 수분을 제거합니다. 신장은 이를 소변으로 바꾸어 노폐물을 배출시킵니다. - 미네랄 균형을 유지합니다.
신장은 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 우리 몸에서 적절한 균형을 유지하도록 돕습니다. - 호르몬 생성을 돕습니다.
신장은 혈압을 조절하고 적혈구를 만들며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다.
신장이 나빠지는 이유
신장이 제 기능을 하지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 당뇨병: 고혈당은 신장의 작은 혈관을 손상시켜 신장이 제 역할을 하기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 고혈압: 시간이 지남에 따라 고혈압은 신장을 손상시키고 신장을 마모시킬 수 있습니다.
- 감염: 신장 결석이나 요로 감염과 같은 감염은 때때로 신장의 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
신장이 안좋을 때 나타나는 증상
신장 건강이 악화되면 나타나는 몇가지 특이적인 증상이 있습니다. 다음은 신장 기능이 떨어지면 나타내는 몇 가지 증상입니다. 아래와 같은 증상이 나타날 경우 신장 질환을 의심해볼 수 있습니다.
- 붓기 : 신장이 여분의 수분을 제거하지 못하면 다리, 발목 또는 얼굴이 부을 수 있습니다.
- 피곤함 : 항상 극심한 피로를 느낀다면 신장에서 중요한 호르몬이 충분히 만들어지지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 소변의 변화 : 신장에 문제가 생기면 거품이 많거나 진하거나 피가 섞인 소변과 같은 소변의 변화가 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움 : 혈액에 노폐물이 쌓이면 속이 메스껍게 느껴질 수 있습니다.
- 식욕 감퇴 : 신장 문제가 생기면 평소보다 많이 먹고 싶지 않을 수 있습니다.
- 피부 가려움증 : 신장이 노폐물을 제대로 걸러내지 못하면 피부가 매우 가렵게 느껴질 수 있습니다.
죽은 신장 살리는 음식은?
신장 기능과 문제를 발견하는 방법에 대해 알아봤으니 이제 죽은 신장 살리는 음식에 대해 이야기해 보겠습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있지만 효과 하나 만큼은 남부럽지 않은 식품들입니다.
- 양배추: 비타민, 섬유질, 항산화제가 풍부한 양배추는 칼륨 함량이 낮은 채소로 신장 친화적인 식단에 완벽한 식품입니다.
- 블루베리: 이 맛있는 베리에는 항산화제와 영양소가 풍부하여 신장 손상으로부터 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 붉은 피망: 칼륨 함량이 낮고 비타민 A, C, B6가 풍부한 붉은 피망은 신장에 맛있고 건강한 선택입니다.
- 마늘: 마늘은 요리에 놀라운 풍미를 더할 뿐만 아니라 항염증 성분이 있어 죽은 신장 살리는 음식으로 적합합니다. 또한 신장을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 콜리플라워: 다용도 채소인 콜리플라워는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 신장 건강에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.
- 연어: 연어: 오메가-3 지방산과 양질의 단백질이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 양파: 칼륨 함량이 낮고 항산화제가 풍부한 양파는 신장 친화적인 식단에 맛있게 추가할 수 있는 식품입니다.
- 달걀 흰자: 달걀 흰자는 노른자에서 발견되는 인이 첨가되지 않은 훌륭한 단백질 공급원이므로 신장을 보호하고자 하는 분들에게 좋은 선택입니다.
- 고구마: 고구마는 칼륨 함량이 높지만, 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부하여 적당히 섭취하면 신장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 시금치: 시금치는 칼륨 함량이 높지만 비타민, 미네랄, 항산화 물질도 풍부합니다. 칼륨을 너무 많이 섭취하지 않도록 적당히 섭취하세요.
- 과일과 채소: 죽은 신장 살리는 음식인 다양한 색상의 과일과 채소를 많이 섭취하면 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 블루베리, 피망 등이 좋은 선택입니다.
- 저지방 단백질: 닭고기, 생선, 두부 같은 식품은 신장에 과부하를 주지 않으면서도 신장을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 단백질 공급원입니다.
- 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 식품에는 섬유질과 영양소가 풍부하여 신장이 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저염식: 신장을 건강하게 유지하려면 염분이 많은 음식을 피해야 합니다. 대신 저염 옵션을 찾거나 허브와 향신료를 사용하여 식사에 풍미를 더하세요.
신장에 나쁜 음식은?
다음은 신장에 해로울 수 있는 10가지 음식과 신장 건강을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 짠 음식: 나트륨 함량이 높은 음식은 신장이 더 많은 수분을 보유하게 하고 혈압을 높일 수 있습니다.
- 코카콜라: 이러한 음료에는 신장 결석을 유발할 수 있는 인산이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 투명한 탄산수를 선택하거나 물, 허브차 또는 기타 신장에 좋은 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 가공육: 델리 육류, 소시지, 핫도그는 나트륨과 인 함량이 높을 수 있습니다. 가공하지 않은 신선한 육류나 콩, 두부, 템페와 같은 식물성 단백질 공급원을 선택하세요.
- 통조림 식품: 통조림 식품은 나트륨과 방부제 함량이 높은 경우가 많습니다. 신선 또는 냉동 농산물을 선택하거나 저염 통조림 옵션을 찾아보세요.
- 칼륨 함량이 높은 식품: 신장 질환이 있는 사람은 칼륨을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 토마토 같은 식품은 칼륨 함량이 높습니다. 사과, 베리류, 녹두 등 칼륨 함량이 낮은 대체 식품을 선택하세요.
- 인공 감미료: 일부 연구에 따르면 인공 감미료는 신장 문제와 관련이 있다고 합니다. 꿀이나 메이플 시럽 같은 천연 감미료를 선택하거나 전체 설탕 섭취량을 줄이세요.
- 알코올: 과도한 음주는 신장에 스트레스를 주고 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 물이나 다른 무알코올 음료를 선택하세요.
- 카페인: 카페인을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 신장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 허브차나 디카페인 커피를 마셔 카페인 섭취를 제한하고 에너지 드링크는 피하세요.
- 유제품: 유제품을 많이 섭취하면 칼슘과 인 수치가 증가하여 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다. 식물성 우유 대체품을 선택하거나 유제품을 적당히 섭취하세요.
- 튀긴 음식: 건강에 해로운 지방과 나트륨이 많은 튀긴 음식은 고혈압과 신장 손상의 원인이 될 수 있습니다. 구운 음식이나 구운 음식을 선택하고 올리브유나 아보카도 오일과 같은 건강한 오일로 요리하세요.
후기
지금까지 죽은 신장 살리는 음식과 신장을 최상의 상태로 유지하기 위해 알아야 할 모든 것을 소개해 드렸습니다. 신장을 돌보는 것은 매우 중요하므로 잘 먹고 문제의 징후가 있는지 잘 살펴야 한다는 점을 잊지 마세요. 균형 잡힌 식단을 유지하고 특히 기존에 신장 질환이 있는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
신장이 좋아지는 법은 아주 간단합니다 신장 기능 회복에 좋은 음식을 섭취하고, 반대로 신장에 나쁜 과일이나 음식의 섭취는 줄이는 것입니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 수분이 많은 과일, 단백질이 많은 육류, 카페인이 들어간 커피 섭취를 줄이는 것부터 시작해야 합니다.