크레아틴은 근육량 증가와 운동 능력 향상 효과가 있어서 높은 인기를 얻고 있는 성분입니다. 하지만 섭취 후 인체에 여러가지 부작용을 유발할 수도 있는데요. 지금부터 크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는 이유에 대해서 살펴보겠습니다.
크레아틴을 먹으면 얼굴에 붓기가 생기는 이유는?
근력 운동을 즐겨하는 전세계의 운동 매니아들에게 크레아틴은 매우 익숙한 영양소입니다. 그 이유는 크레아틴이 근육량 증가, 근육 선명도 증가, 운동 능력 향상 효과를 제공하기 때문입니다. 하지만 크레아틴을 먹은 후 얼굴 커짐이나 얼굴 부종이 생기는 증상을 호소하는 사람들이 상당히 많습니다. 크레아틴 보충제는 얼굴 붓기를 유발하는 것으로 알려져 있지만, 이러한 현상을 유발하는 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않습니다.
아래에서 크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는 이유 3가지에 대해서 알아보겠습니다.
- 크레아틴은 근육이 더 많은 수분을 보유하게 하여 세포 내 수분을 증가시킵니다. 이러한 수분 보유는 얼굴 조직과 같은 근육 외부의 조직에도 영향을 미쳐 일시적으로 얼굴에 살이 찐 것처럼 보이거나 얼굴 붓기 유발할 수 있습니다.
- 크레아틴을 섭취하면 근육의 글리코겐 저장 능력이 향상될 수 있습니다. 글리코겐은 물 분자와 결합하기 때문에 글리코겐 함량이 증가하면 특히 얼굴의 전반적인 수분 증가에 기여할 수 있습니다.
- 크레아틴 보충제를 섭취하면 특정 사람은 얼굴 팽만감에 더 민감해질 수 있습니다. 이러한 민감도는 유전, 음식, 수분 섭취 수준, 전반적인 신체 구성 등에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
크레아틴 보충제가 신장 건강에 미칠 수 있는 잠재적 부작용은 자주 제기되는 문제 중 하나입니다. 그러나 중요한 연구에 따르면 크레아틴은 권장량대로 섭취할 경우 건강한 사람에게 안전한 것으로 나타났습니다. 신장 기능이 정상인 사람에 대한 연구에 따르면 크레아틴이 신장 기능에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀지지 않았습니다. 그러나 기존에 신장 질환이 있거나 우려되는 질환이 있다면 크레아틴 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
크레아틴 보충제로 인한 얼굴 붓기는 일반적으로 일시적이며 크레아틴 복용량을 줄이거나 끊으면 사라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 심각하거나 지속적인 부작용이 발생하면 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
크레아틴의 효능은?
크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는 이유에 대해서 알았다면, 이제는 크레아틴의 효능에 대해서 이해해볼 차례입니다.
- 크레아틴은 격렬한 활동 중에 쉽게 사용할 수 있는 에너지원으로 작용하는 근육의 포스포크레아틴 수치가 증가하여 근육의 힘과 파워가 향상됩니다.
- 크레아틴은 근육 단백질의 합성을 촉진하여 시간이 지남에 따라 근육의 성장과 크기를 증가시킵니다.
- 크레아틴은 격렬한 운동 중에 ATP(아데노신 삼인산) 저장량을 더 빨리 대체하여 운동 능력과 지구력을 향상시켜 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 크레아틴은 운동 후 빠른 회복을 돕고 피로 감소에 도움을 주어 더 자주 집중적인 훈련을 할 수 있도록 도와줍니다.
크레아틴의 올바른 복용법은?
크레아틴의 효능을 누리면서 얼굴 붓기를 줄이려면 다음과 같은 복용법에 따라 섭취하는 것이 중요합니다.
- 매일 20g의 로딩 단계로 시작하여 5~7일 동안 4~5회로 나누어 복용합니다. 로딩 단계 이후에는 하루 3~5g의 유지 용량으로 변경합니다.
- 크레아틴은 하루 중 언제라도 섭취할 수 있지만, 많은 사람이 운동 전후에 섭취하는 것이 더 편리하다고 생각합니다. 일일 복용량이 일정하다면 정확한 복용 시기는 중요하지 않습니다.
- 크레아틴을 섭취할 때 물을 충분히 마시면 크레아틴의 효율을 높이고 복부 팽만감을 악화시킬 수 있는 탈수 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 신체가 건강한 수준의 천연 크레아틴 생성을 유지하도록 돕으려면 때때로 휴식을 취하면서 크레아틴 섭취를 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 8~12주 동안 크레아틴을 섭취한 후 4~8주 동안 휴식을 취하는 것이 자주 크레아틴을 섭취하는 전략입니다.
위에서 설명한 복용법에 따라 크레아틴 보충제를 최대로 섭취하면서 얼굴 붓기를 줄일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
얼굴이 붓지 않고 크레아틴을 섭취할 수 있나요?
크레아틴을 섭취하는 모든 사람이 얼굴 붓기를 경험하는 것은 아닙니다. 개인의 민감도, 수분 수준, 복용량, 체성분은 얼굴 붓기 발생 여부에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 변수의 예입니다.
크레아틴으로 인한 얼굴 붓기는 얼마나 지속되나요?
크레아틴 보충제를 복용하면 때때로 일시적인 얼굴 팽만감이 생길 수 있으며, 이는 복용량을 줄이거나 중단하면 사라집니다. 이러한 증상은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
크레아틴을 섭취하고 얼굴 붓기를 완화할 수 있나요?
적절한 수분 섭취, 나트륨 섭취 주의, 크레아틴 섭취량 및 사용량 조절을 통해 얼굴 붓기를 줄일 수 있습니다.
크레아틴이 외모에 영향을 주나요?
크레아틴은 근육 성장을 촉진하고 운동 능력을 향상시킴으로써 외모에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 크레아틴은 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 병행할 때 더욱 근육질 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴이 피부 탄력에 도움이 되나요?
크레아틴을 먹으면 얼굴 피부 탄력에 직접적으로 도움이 된다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 크레아틴은 주로 피부 탄력보다는 근육 기능과 운동 능력에 영향을 미칩니다. 피부 탄력이 걱정된다면 피부 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 다른 스킨케어 및 생활 습관 요인을 살펴보는 것이 가장 좋습니다.
후기
지금까지 크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는 이유에 대해서 알아보았습니다. 크레아틴 보충제를 섭취하는 사람 중 일부는 얼굴 팽만감과 같은 바람직하지 않은 부작용을 경험할 수 있습니다. 정확한 메커니즘은 완전히 밝혀지지 않았지만 수분 보유와 글리코겐 저장 증가가 잠재적인 요인입니다.
그러나 크레아틴 섭취를 줄이거나 중단하면 얼굴 붓기는 대개 사라집니다. 올바른 사용 지침을 준수하고 수분을 충분히 섭취하며 신체 반응을 주시하면 크레아틴의 효능을 누리면서 얼굴이 붓는 위험을 줄일 수 있습니다. 항상 그렇듯이 보충제 섭취를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 자신의 특정 요구 사항과 현재 건강 상태에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.