크레아틴 로딩 방법, 효과와 복용법은?

크레아틴은 근육 형성을 돕고 운동 능력을 향상시키기 때문에 전세계 운동 애호가들에게 인기가 많은 영양제입니다. 크레아틴 섭취 방법에는 로딩이라는 복용법이 존재하는데요. 크레아틴 로딩의 모든 것에 대해서 상세하게 알아보겠습니다.

크레아틴 로딩이란?

크레아틴은 근육량 증가, 운동능력 향상 등의 효과가 있어서 근력운동과 피트니스를 즐겨하는 사람들에게 매우 인기가 많은 영양제입니다. 그리고 크레아틴의 효과를 높이는 방법 중에는 로딩 단계라고 불리는 복용법이 존재합니다. 크레아틴 로딩은 단기간에 많은 양의 크레아틴을 복용하여 체내 저장량을 높이는 것을 목적으로 합니다.

크레아틴 로딩 단계는 일반적으로 5~7일 정도의 짧은 기간 동안 많은 양의 크레아틴을 복용하여, 근육 내 크레아틴의 수치를 극대화시키는 것이 목적입니다. 그리고 로딩 단계가 끝나면 크레아틴의 복용량을 낮추는 유지 단계로 접어듭니다. 결과적으로 고강도 신체 활동을 가능하게 만들지만, 정확한 방법으로 실천해야만 부작용 없이 안전하게 크레아틴을 흡수할 수 있습니다.

크레아틴 로딩의 효과와 부작용

운동을 할 때 크레아틴을 복용하면 근력 증가와 운동 능력 향상으로 더 고강도의 무산소 운동을 할 수 있습니다. 또 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜서 근육 성장을 촉진하고, 근육의 볼륨감을 더 크게 할 수 있습니다.

반면에 크레아틴을 복용하면서 나타날 수 있는 부작용도 존재합니다. 크레아틴을 복용하면 수분 체내 수분 함량이 증가하기 때문에 일시적으로 수분 저류가 발생하면서 얼굴이 붓거나 체중이 증가할 수 있습니다. 또 로딩 기간 동안에는 설사, 장내 가스, 복부 팽만감 등의 위장 불편함이 나타날 수 있습니다.

크레아틴이 탈모를 유발할까?

크레아틴의 부작용 5가지

크레아틴 로딩 단계 복용법

앞에서 설명했듯이 크레아틴의 로딩 단계는 5~7일 정도만 지속합니다. 이 기간 동안 많은 양의 크레아틴을 복용하여 근육내 크레아틴 수치를 극대화합니다. 그리고 로딩 단계가 끝나면 정상적인 체내 크레아틴 수치를 만들기 위한 유지 단계가 이어집니다.

1. 크레아틴 영양제 구입하기
   크레아틴의 다양한 형태 중에서 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 많이 사용되고, 인체에 안전하다고 평가되는 형태입니다. 소비자들의 후기가 좋은 크레아틴 모노하이드레이트 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 크레아틴 섭취하기
   크레아틴 로딩 기간 동안 매일 20g의 크레아틴을 4~5회로 나누어 섭취합니다. 근육에 크레아틴을 꾸준하게 공급하기 위해서는 한번에 복용하지 말고, 일정한 간격으로 4~5회 복용하는 것이 좋습니다.
3. 탄수화물 섭취하기
   크레아틴을 섭취할 때 탄수화물을 함께 먹으면 크레아틴의 흡수율을 높이고 활용도를 향상시킬 수 있습니다.
4. 수분 섭취하기
   크레아틴을 복용할 때 필수적으로 물이나 스포츠 음료를 충분히 마셔야 수분 저류와 같은 부작용을 예방할 수 있습니다. 커피나 탄산 음료는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
5. 유지 단계
   크레아틴 로딩 기간이 끝나면 크레아틴의 복용량을 줄여 체내 수치가 일정하게 유지되도록 해야 합니다.

크레아틴을 안전하게 먹는 방법 3가지

자주 묻는 질문

근육 성장에 좋은 BCAA의 효능

후기

지금까지 크레아틴의 로딩 단계에 대해서 상세하게 알아보았습니다. 운동선수는 크레아틴 부하를 통해 근육 크레아틴 보유량이 빠르게 증가하여 운동 능력이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다. 크레아틴 로딩의 효과, 부작용, 기간 및 적절한 섭취 규칙을 이해하면 크레아틴 로딩의 결과를 극대화할 수 있습니다. 항상 개인적인 목표를 염두에 두고 전문가의 조언을 구하며 신체 반응에 주의를 기울이세요. 최고의 운동 능력을 목표로 하는 운동선수이든 단순히 크레아틴의 이점을 탐구하는 운동선수이든 상관없이 크레아틴 로딩에 신중하게 접근하는 것이 목표입니다.